nuova settimana

la prima settimana....una lumaca motivata

la prima settimana di allenamento è andata più che bene...i primi 3 giorni sono stati duri anche se non corevo forte e a lungo,però gli altri giorni bene.... .il lavoro più sofferto è stato quello di mercoledì,nella quale ho corso un 1500 metri in 5'47'',è vero con vento forte,ma il tempo è davvero pietoso,mi sono rifatto poi con delle ripetute sui 200 in 43''-44''.giovedì invece un ottimo,eccellente lavoro,18-19 km di fartlek a sensazione che come media finale 83'34'' cioè 4'35''-4'40'', e molto soddisfacente.ieri ripetute in pista 10x400 rec. 200 in soplesse + 10x200 m rec 200' souplesse.i 400 m hanno avuto una media di 1'29'',mentre i 200,43''-44''.oggi ho provato a corricchiare ma c'era troppo vento e nebbia e tanta stanchezza di questa settimana che va in archivio con 85 km.niente male per chi ha ripreso da poco dopo un lungo infortunio.

LA MIA TABELLA...

dopo la ripresa degli allenamenti,ho deciso di creare una tabella per me,eccola:

lunedì:18-20 km cl con allunghi tirati a piacere(cambi di ritmo di pochi secondi)

martedì:20'+10x1000 metri rec. 200 m in souplesse+10' def.

mercoledì:18-20 km cl con allunghi tirati a piacere

giovedì:25'+40x200 m a tutta rec.200 m in souplesse

venerdì:15 km collinare+allunghi a piacere

sabato:20'+5x100+10x200+5x100+3000 metri.oppure in caso di gara 40'+allunghi

domenica:gara o 18-20 km di lento con allunghi.

spero che quest'allenamento mi possa far essere competitivo.

SI RIPARTE!!!!!!!

GIà....FINALMENTE!VENERDì IL MIO FISIOTERAPISTA HA FATTO UN GRAN BEL LAVORO.SABATO PRIMA SGAMBATA DOPO OLTRE 2 SETTIMANE...7 KM TRANQUILLI,DOMENICA 11 KM A 4'40",IDENTICO LAVORO SVOLTO IERI,VISITA DAL FISIATRA:STO MIGLIORANDO.OGGI 16 KM IN 75',HO CORSO COME DA PREVISTO LENTAMENTE ANCHE SE IL VENTO ERA FORTE MA HO CHIUSO BENE CON UNA BELLA PROGRESSIONE FINALE CHE è...SPERO DI BUON AUSPICIO PER GLI APPUNTAMENTI DELLA STAGIONE.

niente da fare...ma penso in avanti

già niente da fare...ho provato a correre lunedì ma dopom 2 km comunque sofferti mi sono fermato...ora solo terapie..riposo totale..venerdì ritorno dal fisioterapista per fare un punto chiaro della situazione difficile che si sta creando in me....soprattutto psicologico perchè avevo ripreso dopo un periodo travagliato ma ora forse e peggio.l'importante ora è guarire.la postura pian piano sta migliorando e infortuni simili credo non mi capiteranno mai più...speriamo...credo che le gare estive ne risentiranno anche se il mio obbiettivo è quello di svolgere un programma di allenamento suddiviso in tre macrocicli che in qualche altro post illustrerò.buone corse a tutti

con calma!

oggi riprendo a corricchiare un po magari sull'erba del campo sportivo morbida come una piuma.sarà un ritorno moderato e pieno strapieno di tanto stretching....comunque il dolore pian piano sta scomparendo e tuttavia con i nuovi plantari nelle scarpe mi sento una farfalla.domani riincontro il fisioterapista e vedremo.intanto sto compilando il calendario di quest'anno in cui mi divertirò spremendomi..dopo il vivicittà di matera prevedo una 10 km alla straerakleia una GARA CHE SI SVOLGERà NELL'ANTICA CITTà D'ERCOLE....COMUNQUE ORA L'IMPORTANTE E RIPRENDERE E OGGI LO FARò....CON CALMA...ORA E IMPORTANTE LA GRADUALITà E LA COSTANZA PER RAGGIUNGERE GLI OBBIETTIVI PREFISSATI:
1500:SOTTO I 4'20"
3000:SOTTO I 9'30"
5000:SOTTO I 16'30"
1000:SOTTO I 34'
10 KM:SOTTO I 36'
spero di raggiungerli entro settembre.....

ripresa.....in bici

la ripresa dopo l'infortunio è incominciata discretamente...seppur andando in bici.ho ripreso finalmente a muovermi e in 2 giorni ho fatto 50 km di mountain bike su percorsi tutt'altro che facili...continuerò anche domani con la bici e martedì valuteremo cosa fare con il fisioterapista.ah..intanto la mia prossima GARA SARà A MATERA IL 19 APRILE,VIVICITTà...tranne nuovi malanni.....