dopo la ripresa degli allenamenti,ho deciso di creare una tabella per me,eccola:
lunedì:18-20 km cl con allunghi tirati a piacere(cambi di ritmo di pochi secondi)
martedì:20'+10x1000 metri rec. 200 m in souplesse+10' def.
mercoledì:18-20 km cl con allunghi tirati a piacere
giovedì:25'+40x200 m a tutta rec.200 m in souplesse
venerdì:15 km collinare+allunghi a piacere
sabato:20'+5x100+10x200+5x100+3000 metri.oppure in caso di gara 40'+allunghi
domenica:gara o 18-20 km di lento con allunghi.
spero che quest'allenamento mi possa far essere competitivo.
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